瑜伽狂野式(wild thing pose),是一個極具觀賞性的體式,經常練習狂野式不僅能打開胸腔,同時能有效減少背部脂肪!
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練習狂野式,你會感受到身體前側的充分舒展,同時這個體式需要極好的手臂、核心力量!但很多伽人,尤其初學者,往往覺得這個體式很困難!

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今天,小編分享一套為進入狂野式而編排的串聯序列,只要按照這組序列練習,你也可以做一個美美的狂野式!


01、反犬式

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從下犬式進入反犬式
吸氣,抬左腿向后
核心收緊,感受髖部伸展
停留5-8個呼吸


02、反犬式髖部繞動

繞動.gif

保持在反犬式
左髖做畫圈繞動
動態繞動10-12圈


03、新月式

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從反犬式退出,邁左腿向前
右膝著地,髖部擺正
進入新月式,停留5-8個呼吸


04、半神猴式



半神猴.gif

從新月式直接進入半神猴式
臀部向后,右大腿垂直地面
左腿伸展,腳尖向回勾
核心收緊,脊柱延展
停留5-8個呼吸
之后從體式01-04換右側練習


05、穿針引線式

穿針引線.gif

從神猴式退出,雙膝跪地
大腿垂直地面,吸氣右手撐地
左手伸直向上,胸腔打開
左手放于右側臀部
停留8-10個呼吸換另一側


06、小狗式


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從穿針引線式退出,進入小狗式
雙膝跪地,大腿垂直于地面
核心收緊,脊柱延展
上半身貼地,感受腋窩胸腔打開
停留8-10個呼吸


07、斜板式-側板式



從小狗式退出,進入斜板式
停留5-8個呼吸
之后右手推地,身體側向右側
進入側板式,右髖向上提
核心、臀肌收緊
停留5個呼吸,換另外一側


08、狂野式



回到斜板式,吸氣抬左腿向后
小腿回勾,轉髖向右側
左腿落地,踮起腳跟
髖部向上推,核心、臀肌收緊
停留5-8個呼吸,換另外一側

經常練習狂野式還有助于心輪的打開,提升情緒能量噢

瑪亞瑜伽專注瑜伽學習15年,零基礎瑜伽學習,考證認準瑪亞瑜伽