瑜伽老師日常平均授課基本都在3節以上,不斷說話以及演示體式,這樣做會比較耗費能量,所以也需要通過練習一些修復型瑜伽恢復能量,才能更好地投入隔天的授課。

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今天,小編分享一套瑜伽老師最愛的理療序列,放松身心,修復能量,同時能很好地理療肩頸、腰部酸痛!適合任何基礎的伽人練習,練完后整個人非常舒服!


Tips:全程注意配合腹式呼吸噢!


動作1、1.png1.png1.png1.png1.png1.png1.png1.png

1.png1.png    簡易坐坐姿,核心收緊

    背部延展,雙肩放松

    吸氣,左手放右側頭部

    呼氣,右肩下沉

    頭微微向左側屈

    停留8-10個呼吸,換邊1.png

動作2、

2.png    保持動作01的體式

    頭微微向左側屈,下頜微收

    吸氣,頭向左側側屈

    呼氣,右肩緩慢下沉

    停留8-10個呼吸,換另一側


動作3、3.png

    保持簡易坐,核心微收

    雙手握拳放在右側側腰

    吸氣,頭轉向右側

    呼氣,左肩微微下沉

    停留8-10個呼吸換反側


動作4-5、4.png

   5.png 金剛坐,雙手前平舉與肩水平

    雙手十指交扣,呼氣,收緊核心

    上背向后拱,肩胛骨彼此遠離



    吸氣,雙手向后十指相扣

    打開胸腔,下巴微抬

    每個動作停留8-10個呼吸

    或可以動態練習12-15次


動作6、

6.png    準備兩塊瑜伽磚

    一塊豎放在胸椎位置

    一塊橫放在后腦勺位置

    身體向后仰臥,核心收緊

    雙腳腳掌相對,呈束角式

    配合腹式呼吸,停留1-2分鐘


動作7、

7.png    將瑜伽磚橫放于腰椎與骶骨連接處

    雙腿屈膝呈橋式姿勢,核心收緊

    停留1-2分鐘


動作8、

8.png    雙膝跪地,身體前屈向下

    在頭下方放瑜伽磚支撐

    雙手放于身體旁側

    停留1-2分鐘


以上8個動作每天都可以練習,不僅能有效驅趕疲勞,同時也能放松肩頸和腰部!
瑪亞瑜伽專注瑜伽15年,開設零基礎瑜伽培訓,瑜伽進修進階,普拉提培訓等課程。