說起腿粗,是很多伽人的硬傷!其實,有種腿粗是因為經絡不通!


640.webp.jpg



經絡不通會導致身體毒素、多余水分代謝不出去,造成雙腿浮腫顯胖,試試疏通一下腿部膀胱經、脾胃經,說不定有意想不到的效果噢!




效果哦.webp.jpg

今天,小編分享一套序列,疏通膀胱經、脾胃經,代謝身體多余毒素、水分,越練腿越美!




01、下犬式

1.png


從貓牛式進入下犬式

大臂外旋,雙肩遠離耳朵

感受大腿后側伸展

停留5-8個呼吸




02、新月式


2.png

從下犬式退出,進入新月式

左腿屈膝向前,髖部擺正

雙手向上,脊柱延展

感受大腿前側拉伸

停留5-8個呼吸




03、低弓步扭轉


3.png

從新月式退出,進入低弓步扭轉

右手撐地,右小腿向后彎曲

左手向后抓右腳背,胸腔打開

停留5-8個呼吸

從體式02-03換另一側練習




04、半神猴式



4.png
從上個體式退出,進入半神猴式

重心向后,右腿伸直,腳尖回勾

左大腿垂直地面,髖部擺正

脊柱延展,雙肩放松

停留5-8個呼吸后換另一側




05、站立前屈



5.png
從半神猴式退出,過度下犬式

進入站立前屈,雙手自然垂落

停留5-8個呼吸后回到站立山式




06、三角伸展式


6.png

從站立山式,進入三角伸展式

以右側為例,右手放在右側腳踝

左手伸直向上,保持脊柱延展

停留5-8個呼吸,換另外一側




07、鴿子式


7.png

從三角式退出,進入鴿子式

髖部擺正,上半身前屈貼地

停留1分鐘后換另外一側




08、單腿背部前屈


8.png

坐立位,右腿伸直向前

左腿屈膝,腳掌貼緊右大腿根

坐骨向下扎根,吸氣延展脊柱

呼氣,身體前屈向下

停留5-8個呼吸,換另外一側




09、雙腿背部前屈式

9.png


坐立,雙腿伸直向前

吸氣,脊柱延展

呼氣,收緊核心,向前屈

停留5-8個呼吸




10、針眼式

0.png


仰臥,雙腿屈膝向上抬起

左腿屈膝,左腳踝放右大腿上

雙手環抱左腿后側,核心收緊

雙肩放松,腰背不離地

停留1分鐘后換另一側



此外,避免久坐也很關鍵,久坐會導致下半身血液循環不暢,以致經絡堵塞!

瑪亞瑜伽專注瑜伽15年,開設零基礎瑜伽課程,瑜伽能力提升課程,會員練習課程。